一人暮らしをしていると、
自炊の献立を考えるのが大変、と感じている方もいるでしょう。
しかし、外食のみにすると、
食費が高くなったり、健康面が気になると思います。
1週間のメニューを固定化すれば、献立に悩む必要がなくなります。
食材が決まってくるので、買い物も楽になります。
この記事では、食事を固定化する
メリット・やり方・固定化のヒントを解説しています。
一人暮らしの食事を楽にしたい方は、参考にしてみてください。
メニューを固定化させるメリット
時短できる
献立を考える時間を短縮できます。
「夜ご飯どうしよう？」など
毎日の献立を考える悩みから解放されます。
自炊の場合は、固定化メニューに慣れてくるので、
作る段取りが上手くなり、時短出来るようになります。
買う食材も決まるので、
買い出しの時間も短縮できるでしょう。
節約につながる
メニューを固定化していれば、
余計なものを買う必要がありません。
効率よく買い物が出来るので、節約につながります。
買い物に行く回数が減る
メニュー固定化していれば、
買うべき必要な食材が決まっています。
なので、1回の買い物で、
食材をまとめ買いするのが簡単になります。
買い物の回数が少なくなれば、
体力的、精神的負担も軽減されるでしょう。
食事メニュー固定化のやり方
食事パターンを決める
・朝は簡単に作れるもの
・夜は少し手の込んだもの
など
自分のスケジュールに合う、
食事パターンを決めるのが良いでしょう。
朝は忙しいので、朝ご飯は
毎日同じメニューにするのもありです。
曜日ごとにパターンを考えるのがオススメ。
1日3食じゃなくてもいい
1日の食事は、3食じゃなくても大丈夫です。
1日2食でも、必要なエネルギーは摂れると思います。
（食費も抑えられます。）
1週間の献立を考える
曜日ごとの食事パターンが出来たら、
1週間のスケジュールを組みましょう。
一度スケジュールを組んでしまえば、
必要な食材を買うだけなので、
1度の買い物で、まとめ買いしておけます。
固定化した食事メニューの例
夜ごはんを固定化したメニューの一例です。
月 肉系
火 ラーメン
水 パン
木 魚料理
金 シンプルな和食
土 そば
日 外食（自由）
メイン料理を上記のように固定させて、
汁物やおかずを添えるのがオススメです。
食事メニュー固定化のヒント
変化を持たせる
似たようなメニューで献立を組んでしまうと、
飽きてしまいます。
1週間のメニューで、美味しい食事ができるように、
外食を挟んだり、フードデリバリーを頼むといった、
メリハリがあると続けやすいでしょう。
自炊にこだわる必要はない
固定化した食事を
自炊で全てこなす必要はありません。
めんどくさいなら、自炊をしないと決めてしまうのも手です。
最近では、外食や自炊以外にも、
「家事代行で料理を頼む」「冷凍宅配弁当」など、
一人暮らしにおける、食事の選択肢は多くあります。
楽する日があってもいい
固定化したメニューに縛られすぎても、
ストレスになるでしょう。
急に予定が入ったり、体調を崩したり、
疲れて作る気になれない日もあると思います。
余った食材は、「別の日に使う」「来週に回す」など、
気楽に考えて、気にしない事が続けるコツです。
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メニューの固定化に向いている人
効率的にしたい人
「無駄な時間を作りたくない」
「効率重視で過ごしたい」
と考えている人は、メニューの固定化が向いています。
食事を効率的に済ませれば、
仕事や趣味など、他の時間に割り当てられます。
ルーティン化した方が楽な人
食事メニューを固定化してルーティン化すれば、
意識せず、自然とこなせるようになります。
ルーティン化は、余計な考えが発生しないので、
心理的にも楽になるでしょう。
まとめ
食事の固定化は、
時短と節約につながります。
いきなり始めるのは不安な方は、
無理のない範囲で、数日試してみる等、
少しずつ実践してみるのが良いでしょう。